Featured post

Nutritious Beverage Part 2

In food intake, whether in solid or liquid form, the stomach wall is stretched and the brain indicates that it is full. Certain hormones help that one gets a feeling of satiety and then stops eating . This also occurs in the receiving beverages . The problem lies in the fact that drinks much faster the gastrointestinal tract pass as solid food, especially if they are still cold. Only 20 minutes is half a liter of fluid on average in the stomach.

Therefore, one can hunger with liquid silent briefly, but gets back very quickly appetite. Conclusion: drinks fill your stomach, but do not get enough and you often unconsciously takes more kilocalories than you need. Furthermore, we can almost always drink. Even with a full stomach fluid still fits “in between” and we take in soft drinks or juices turn many extra, unnecessary calories to us.

A look at the nutritional values ​​of Cola shows that 100 ml contain 44 calories. Who is drinking a glass of coke it is not thick. It becomes dangerous then but if you drink unconsciously up to one liter or more. When the consumption of one liter of cola and thus 440 calories an adult woman already covers about a fifth of their daily requirement. Since sugar is addictive, many people find it difficult to fall then with drinking sweet sodas and juices to stop.

Withdrawal symptoms such as headaches or irritability are not uncommon. But ignorance is a problem, since many do not know how much energy can hide in the drinks. Who is one of the few people who likes to enjoy the coffee black, without milk and sugar, which does not take a single kilocalorie to himself. Most drink but like a latte, which is substantially higher in energy with 200 kilocalories the kilo calorie -rich variants.

Featured post

Nutritious Beverage

Losing weight as a training goal is and remains a perennial favorite . Mostly it’s all about the food and the sport. Just these two components decide on a beautiful and slim figure. Drinks but often neglected in the healthy diet. So can ever get the Fanta or Caramel Macchiato be uncomfortable grow the belly or butt and make favorite clothes smaller than they really are. Some drinks are real calorie bombs. Thus, the milkshake at McDonalds has more energy than most burgers. Therefore, the consumption of especially sugary drinks should rather be the exception – not only when it get woman to weight loss fitness water

On the topic of “healthy eating” many forget that drinks also contain calories. Especially in liquid form nutrients can be absorbed by the body very quickly. After sport you can make this effect to advantage and charge the energy storage again. If you want to reduce body weight but and as efficiently as possible to lose weight, then some beverages, can turn out to be the right brake and even ensure that it increases.

Each will be aware that in cola, lemonade but also fruit juices enormously hide many kilocalories. A current example can be found in Capri Sun, which includes six and a half sugar cube ! Other drinks are similar in content. Therefore, getting a close look at the label should be thrown. It certainly makes sense not to use such drinks, not only if one pays attention to his character or want to lose weight. Sugar in sufficient concentration is simply unhealthy.

Featured post

Remedies against fever

Fever is a reaction of the body to infection because pathogens can not survive a body temperature above 38.5 degrees Celsius. For this reason, a fever suppression should be carried out only if the fever gets too high. Mild fever should not be suppressed, therefore, should instead be taken especially on bed rest and plenty of fluid intake.

- Cold Washing: A linen cloth is placed in cold water, then put something and then legs, upper body and lower body are washed away . The body is not dried, but wrapped in a towel. The evaporative cooling reduces fever naturally.

Mix vinegar winding and cold compresses for fever fruit vinegar and cold water in equal parts and soak dishtowels or thin towels in it. The impregnated cloths wrung and immediately wrap around the calves. Wrap with a dry cloth and leave for so long on his feet, to heat up the winding easily . Even a few operations can reduce the fever.

Measures against cough (and mucus)

Mix a tea made from 25 grams of Marshmallow, 20 grams of Iceland moss, 20 grams Anisfrüchten, 20 grams fennel fruit and 15 grams of lime blossom and then pour over six teaspoons with about 3 cups of boiling water and let stand for 10 minutes. Up to three cups a day reduce the cough . TIP: tea with honey sweet – because honey is one of the best natural expectorant that exist.

10 хранителни добавки за преодоляване на пристрастяването

Пристрастяването  е хронично мозъчно заболяване. Проучванията показват, че наркотиците и алкохолът физически променят структурата и функцията на мозъка и че тези промени в мозъка водят до желание за пушене или пиене. Според изследванията, висококачествените биологично достъпни хранителни добавки са важен аспект на борбата срещу този феномен и неговата корекция. Изследванията показват, че недостигът на витамини и минерали може да причини метаболитни дисбаланси, които създават глад за пристрастяване.

Например, в едно проучване, д-р Роджър Уилямс, американски биохимик, който е открил пантотенова киселина (витамин В5), установи, че плъхове, които са имали недостиг на някои витамини консумират повече алкохол, отколкото тези, които нямаше никакви. Но след като тези витаминни дефицити се елиминират, потреблението на алкохол е намаляло.

Хранителните недостатъци могат да причинят симптоми като отпадналост, депресия, раздразнителност и други психични симптоми, които забавят възстановяването и водят до рецидив.

10 хранителни добавки за преодоляване на пристрастяването

10 хранителни добавки за преодоляване на пристрастяването и отбиването

1. Citicoline

Цитиколин (известен също под името цитиколин или CDP-холин) е под формата на най-бионаличен холин, съществен витамин, че повечето хора не консумират достатъчно, тъй като много малко храни в Западна диета я съдържа. Ето защо аз препоръчвам да се допълни с.

Цитиколин има противовъзпалителни и неврозащитни ефекти, подобрява синтеза на ацетилхолин и допамин (невротрансмитери две съществени за правилното функциониране на мозъка) и увеличаване на броя на ацетилхолинови рецептори и допамин в мозъка.

Като цяло, това е едно от любимите ми хранителни вещества за оптимално мозъчно и психическо здраве. Освен това има доказателства, че хитиколинът намалява зависимостта от наркотици. В едно проучване наркоманите, пристрастени към кокаин, трябва да приемат 500 mg цитиколин два пъти дневно в продължение на две седмици. В края на проучването участниците съобщиха, че чувстват намаляване на желанието си да пушат.

В друго проучване, зависими от кокаин хора с биполярно разстройство, които са получили читиколин, са успели да намалят употребата на кокаин. Изследователите са ги помолили да не консумират кокаин по време на проучването, а в края на проучването са открили по-малко кокаин в урината на участниците.

Някои предварителни изследвания също така показват, че китиколинът може да помогне на хората с пристрастяване към храната, алкохола и канабиса.

Важно е да се отбележи, че много лекарства, предписани с рецепта, са антихолинергични, което означава, че намаляват съдържанието на ацетилхолин в мозъка. Например, бупропион (или Wellbutrin, Zyban, Voxra, Budeprion, Aplenzin), а често предписваните антидепресанти, антихолинергично е, което означава, че инхибира физиологичното действие на ацетилхолин.

Можете също така да намерите холин в говежди черен дроб и яйчен жълтък, но citicoline има по-непосредствен и забележим ефект.

2. Theanine

Theanine е релаксираща аминокиселина, открита в чая, която има много предимства за мозъка и психичното здраве. Теанинът е известно, че предизвиква успокояващ ефект върху мозъка, като пресича кръвно-мозъчната бариера и увеличава производството на GABA и допамин в мозъка. За разлика от анти-тревожните лекарства, той не предизвиква седиране или сънливост.

Theanine може също така да защити мозъка ви от ефектите на алкохола, да увеличи мозъчните нива на растежния хормон и да намали нивата на хормона на стреса. Като се има предвид всичко това, не е изненадващо, че има анти-пристрастяващи свойства и може да помогне за намаляване на симптомите на абстиненция. Според изследванията, тя е особено полезна при отнемането на никотин и опиоиди.

Хората, които приемат theanine като хранителна добавка, обикновено изпитват подобрено настроение, повишена концентрация и намалени симптоми на тревожност. Въпреки това, прекаленото потребление на теанин може също така да затрудни хората. Това е така, защото анинът стимулира алфа мозъчните вълни и много високите алфа мозъчни вълни всъщност могат да причинят тревожност. Хората, засегнати от наркомании, обикновено приемат дози от 200 mg на ден.

Можете също да получите theanine от черен чай и зелен чай.

3. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастни киселини са основни мазнини, които тялото не може да произведе. Те се намират главно в рибата и са необходими за нормалното електрическо функциониране на мозъка и нервната система.

Те подпомагат поддържането на митохондриите и повишават нивото на растежния хормон в мозъка ви. Омега-3 мастни киселини подобряват настроението, съня, ученето и паметта и предпазват от психични разстройства като депресия, леко когнитивно увреждане, деменция и болест на Алцхаймер. Те също така демонстрират способността си да помагат на зависимите и да намалят симптомите на абстиненция.

Изследванията показват, че повишената тревожност е една от основните причини, поради които наркоманите и алкохолиците са склонни да се подложат на рецидив. Едно проучване установи, че даването на омега-3 мастни киселини на зависимите от наркотици значително намалява тяхното безпокойство. Предвид ползите от омега-3 мастни киселини за мозъка и цялостното здраве, не е изненадващо, че пушачите, които вземат рибено масло, наред с други неща, значително намаляват зависимостта си.

Други проучвания показват, че добавките от омега-3 намаляват нуждата от никотин и намаляват броя на цигарите, които хората пушат всеки ден. Изследователите също изследвана степента на рецидив на освободени зависими след детоксикация период и е установено, че cocaïnomiques зависими които рецидив показват нива на омега-3 мастни киселини, значително по-ниски, отколкото не-повтарящи наркомани.

И накрая, при абстинираните алкохолици, високият прием на омега-3 изглежда намалява стреса и кортизола, докато омега-3 мастните киселини значително намаляват желанието за алкохол при мишки. Едно проучване действително разкрива силата на омега-3 мастни киселини в мишките. Биполярни мишки, като някои биполярни пациенти, като алкохол. По време на опита, мишките на DHA (омега-3 мастна киселина) пият много по-малко алкохол, а DHA намаляват поведението си за злоупотреба с алкохол. Вече съществуват значителни данни на молекулярно ниво, че омега-3 мастни киселини действат върху мозъка по подобен начин на психиатричните лекарства.

За съжаление, повечето хора не консумират достатъчно количество омега-3 мастни киселини в диетата си. Ето защо препоръчвам хората да ядат повече риба и / или да се допълват с масло от крил, рибено масло, което е особено богато на омега-3 есенциални мастни киселини.

4. Ацетилкарнитин

Ацетилкарнитин (или ацетил-L-карнитин или ALCAR) е ацетилирана форма на карнитин, аминокиселина. Той е невропротективен агент и подобрява когнитивната функция. Той може да поддържа митохондриите, да предпазва мозъка ви от алкохол и да ви помогне да преодолеете “волана” на мозъка. Той може също така да намали апетита и симптомите на отнемане.

В едно проучване алкохолните пациенти, лекувани с ацетилкарнитин, останаха трезви, тъй като апетитът им намаля. Ацетилкарнитинът също може да помогне за лечение на зависимост от опиоиди и отнемане. В друго проучване, 30 субекта, зависими от метадон (опиоиден аналгетик), получават 2 грама ацетилкарнитин на ден по време на 3-седмичен период на детоксификация, което намалява болката и продължителността на болката им. отбиване.

В допълнение, изследванията при плъхове показват, че ацетил-L-карнитинът може значително да намали консумацията на алкохол и да намали появата на треперене по време на спиране на алкохола. Изследователите стигат до заключението, че това трябва да се вземе предвид при лечението на зависимостта от алкохола и може да бъде обещаваща алтернатива за лечение на пристрастяването към алкохола и по-леките форми на алкохолизъм. ,

5. Ацетилцистеин (NAC)

Ацетилцистеин (или N-ацетил-цистеин или NAC) е модифицирана форма на цистеин аминокиселината. Това е несъществена аминокиселина, която стимулира производството на глутатион, антиоксидант. Ацетилцистеинът може да помогне за лечение на много психични заболявания и може да намали пристрастяването и апетита по време на отбиването.

В едно малко проучване, 2400 mg NAC или плацебо са били прилагани на 13 души, които са се въздържали от кокаин в продължение на два дни. Участниците, които са получили NAC, са намерили значително намаление на симптомите на отнемане и апетита за кокаин. Последващите проучвания също така показват, че НКС намалява желанието и интереса към кокаина.

В друго проучване, пушачите доброволно намаляват консумацията на цигари с приблизително 25% след две седмици на добавяне с 2400 mg ацетилцистеин. В клинично проучване, проведено в Обединеното кралство, млади потребители на марихуана, които твърдяха, че са зависими от марихуана, са получавали 1200 mg ацетилцистеин два пъти дневно в продължение на четири седмици. Всички намират значително намаляване на симптомите на пристрастяване.

Изненадващо, ацетилцистеинът е не само ефективен срещу наркотичната зависимост. Ацетилцистеин също обещава за лечение на пристрастяване към хазарта (патологична склонност към хазарт, пристрастяването към хазарта, пристрастяването към хазарта или пристрастяване към хазарта). А рандомизирано контролирано проучване на 27 патологични комарджии показа, че играчите, които са получили ацетилцистеин добавка имали по-ниска оценка от 60% на “обсесивно-компулсивно мащаб за патологична склонност към хазарт.”

Ацетилцистеинът също е предшественик на глутатиона, основният антиоксидант във вашето тяло, който може да помогне за борбата с пристрастяването. Хроничната употреба на лекарства като кокаин, метамфетамин и алкохол може да доведе до образуването на оксидативен стрес. Оксидативният стрес може да промени невронните пътища и да доведе до зависимост. Но глутатионът може да намали оксидативния стрес и по този начин да намали развитието на пристрастяването.

6. Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, който нашата кожа синтезира при излагане на слънце. Всички тъкани в тялото ви имат рецептори на витамин D, включително мозъка, сърцето, мускулите и имунната система. Това означава, че цялото ви тяло се нуждае от правилното му функциониране и че дефицитът може да има вредни физиологични и психологически последици, включително зависимост.

Някои изследователи са стигнали до заключението, че хроничният дефицит на витамин D е допринесъл за околната среда при употребата на наркотици и че трябва да се обмисли допълването му за ефективно лечение на злоупотребата с наркотици и пристрастяването.

Други проучвания установяват, че витамин D защитава от вредните ефекти на метамфетамина върху допамина. Съществува и връзка между дефицита на витамин D и тежестта на свързаните с алкохола нарушения. И накрая, пациентите, които са предписали наркотични аналгетици като морфин, фентанил или оксикодон, в крайна сметка са принудени да приемат по-високи дози, ако им липсва витамин D.

7. Магнезий

Магнезият е основен минерал, който участва в повече от 300 биохимични реакции в организма. Това включва активността на невротрансмитери, ензими и хормони, които могат да имат драматичен ефект върху настроението и мозъчната ни функция. Това е още едно от трите хранителни вещества, които всеки трябва да вземе за своя мозък, защото повечето хора са недостатъчни.

Доказано е, че магнезиев намалява опиоидна зависимост, никотин, кокаин, амфетамин и алкохол, и намален интензитет на симптоми на абстиненция при спиране тези лекарства. Той може също така да намали процента на рецидив, особено сред зависимите, пристрастени към кокаин и амфетамин.

Изследователите също така заключиха, че магнезиевата добавка може да намали зависимостта от никотина при тежки пушачи. За да направите това, магнезият естествено подобрява стимулацията на системата за възнаграждения, което намалява нуждата от стимулиране от никотин или други пристрастяващи вещества.

Изследванията също така показват, че недостигът на магнезий е много честа при хората, страдащи от алкохолна зависимост и оттегляне. Добавянето на магнезий намалява усложненията при отнемане, намалява тежестта на симптомите на отнемане и намалява нуждата от анти-тревожно лекарство.

Храните, съдържащи магнезий, включват спанак, швейцарски картоф, тиквени семки, бадеми, авокадо, тъмен шоколад и банани. Въпреки това, повечето хора все още трябва да приемат добавки, защото магнезият бързо се изчерпва по време на стрес и някои психиатрични лекарства могат да го изчерпят.

8. Цинк

Цинкът е минерал, който е от съществено значение за психичното здраве, особено ако страдате от хронично безпокойство. Тя също така може да помогне за лечение на пристрастяване и отнемане.

Прекомерното екскреция на цинк и цинков дефицит често се срещат сред употребяващите наркотици, и учените препоръчват цинк добавки за лечение на пристрастеност и намаляване на симптомите на абстиненция. Проучванията показват, че употребяващите опиати имат особено ниски нива на цинк.

В случая на алкохолизъм е известно, че алкохолът отстранява цинка от тялото. С течение на времето, хронична употреба могат да създадат низходяща спирала, в която дефицит на цинк води до хроничен стрес, което води до едно лице, за да се пие повече алкохол, което допълнително изчерпва цинк и причинява по-продължителна тревожност.

Според проучвания при животни цинкът намалява интензивността на морфиновата зависимост, докато цинковите хелатори влошават симптомите на абстиненция.

Стридите, говеждо месо, тиквени семки, кашу, гъби и спанак са едни от най-добрите източници на цинк. Винаги обаче препоръчвам поне краткосрочна добавка, за да се уверите, че получавате достатъчно цинк дневно.

9. Витамин С

Това може да изглежда невероятно, но изследванията показват, че витамин С е полезен за преодоляване на пристрастяването и намаляване на симптомите на абстиненция. Първо, нивата на витамин С са значително по-ниски сред зависимите. Високите дози витамин С са показали, че повишават нивата на ендорфина, намаляват употребата на опиати и намаляват синдрома на отнемане на хероин.

Хроничното приложение на витамин С може също да предотврати развитието на толерантност и физическа зависимост от морфин. Различни проучвания показват, че витамин С намалява стреса и безпокойството, както и тежестта на депресията.

Друго изследване показва, че продължителното недостиг на витамин С са допринесли за нервност и емоционална нестабилност, както и че разстройства на настроението са били намалени с 35% при хоспитализирани пациенти след лечение с витамин С ,

Храните, съдържащи витамин С, включват зелени чушки, цитрусови плодове, домати, карфиол, брюкселско зеле, броколи и зеле.

10. Други хранителни добавки

Ето някои други хранителни добавки , които трябва да имате предвид. Според научните изследвания тези хранителни вещества могат да помогнат за справяне с пристрастяването и отбиването, но те не са толкова ефективни, колкото тези по-горе:

  • Литиев оротат
  • подобен на бик
  • Витамини Б
  • глутамин
  • DL-фенилаланин (DLPA)
  • D-серин / саркозин.

Предпазни мерки относно хранителните добавки

Хранителните добавки не трябва да заместват балансирана и разнообразна диета. Здравословен начин на живот е препоръчително. Посочената дневна доза не трябва да се превишава. Не консумирайте хранителни добавки по време на бременност или кърмене без медицински съвети. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да е допълнително лечение, ако приемате някакви лекарства или имате хронично заболяване / здравен проблем.

В заключение

Точно като психическо заболяване можете да преодолеете пристрастяването. Те често вървят заедно. Научих с течение на времето, с точната информация и ресурси, че хората могат да се измъкнат от цикъла на пристрастяване и да бъдат щастливи и в мир със себе си, без наркотици или саморазрушителни навици. Възможно е да си върнете живота без пристрастяващи вещества. Като цяло наистина вярвам в силата на тези хранителни добавки за борба с пристрастяването и да намалят симптомите на спирането. Ако комбинирате няколко от тях, това значително ще улесни прехода към трезвeността.

Обем на тренировки за мускулна маса

За натрупване на мускулна маса, идеалът е да направите максимум от 3 до 6 повторения (зона на максимална сила). Въпреки това, ключовият фактор в програмата за увеличаване на теглото е прогресията (постоянно увеличаване на теглото). Само чрез засилване във всяка тренировка и работа с по-тежки тежести е стимул, насочен към натрупване на тегло.

Обем на тренировката в серии за мускулна маса: Не правете повече от 12 до 16 серии по цялото обучение. В този случай по-малко е определено по-добре! 3 до 4 упражнения на ден за тренировка са достатъчни, тъй като програмата за мускулна маса съдържа предимно трудни основни упражнения. Не пропускайте: искате ли да знаете къде сте относителни към теглото си? Нашата диаграма на ИТМ ви дава цялата необходима информация.

ВСИЧКО ЗА BMI

Правило # 1 за покачване на мускулна маса: Броят на упражнениата в тренировка за една мускулна група, не трябва да надвишава 5 във всички случаи . За да се предотврати травми или претрениране, е важно да се практикува преди всяко упражнение 1 до 2 серии загряване в зависимост от размера на усилието.

Образователни обеми и интензивност с един поглед:
1 до 2 серии загрявания преди всяко упражнение
3 до 4 упражнения на тренировка
3 до 6 повторения

ПРЕПОРЪКИ ЗА Мускулна маса

За перфектна програма за мускулна маса, препоръчваме на начинаещите да правят тренировка за цялото тяло три пъти седмично. Фокусът е върху сложни основни упражнения. Потвърдените спортисти могат да разделят тези три дни на обучение на разделена програма. Поради това е възможно да се практикува методът на издърпване / бутане / крака и да се подсили целесъобразно различните области на мускулите. Предлагаме Ви възможност да си направите план за обучение с подробно описание.

Протеини и аминокиселини в програма за покачване на мускулна маса
Почевка между сериите в тренировка за мускулна маса

За да се гарантира пълно възстановяване между максималните серии на сила, е важно да се спази времето за пауза от 120 до 180 секунди. По време на почивките между сетове, препоръчително е да останете активни, хидратирани и психически да се подготвите за следващата серия. Основните участници в спортното хранене, които помагат на мускулите да се развиват, освен протеинов шейк от суроватъчен протеин, аминокиселини и Аминокиселината глутамин се оценява особено, защото е много подходящ за спортисти които тренират за мускулна маса и сила.

Причини за болки в ставите

Човешкото тяло със своите около 400 стави, представлява мобилна и гъвкава машина, която обикновено остава “смазана” до края на 50-те години. От тази възраст, ставите страдат от последиците от стареенето, особено разрушаването на хрущяла и втвърдяването на някои тъкани. Те представляват сложни структури, съюз между различните костите на тялото, съдържащи различни тъкани: съединителна тъкан (подкрепа), хрущял, мембрани, течност (синовиална течност), връзки и т.н.

болки в ставите и прием на колаген течен или на прах
Болката на ставите може да се появи на всяка възраст и може да има множество причини:

Травматични : падане, злополука, удар или прекалено насилствен удар могат да увредят ставите и различните им компоненти.

Механични : износването на някои тъкани, като например хрущял при остеоартрит, може да бъде източник на болка, като дефект, или друга аномалия

Възпалителни : няколко области на ставата могат да бъдат мястото на възпаление, включително сухожилия (тендонит), “бурсит” или цялата става- това се случва в случай на артрит , ревматоиден артрит и друг възпалителен ревматизъм.

В сравнение с остеоартрит, ревматоидният артрит е проблем, който може да доведе до болка в ставите в сравнително млада възраст. Това е автоимунно заболяване, докато имунната система, чиято обичайна роля е да защитава тялото срещу нашествениците като бактерии и вируси, атакува собствените си клетки.
Като цяло, ревматоидният артрит причинява болка в много стави по едно и също време. За разлика от остеоартрита, заболяването има тенденция първо да засегне по-малките стави, включително тези на ръцете и краката. Симптомите на ревматоиден артрит могат да бъдат прекъсвани. Болезнените кризи могат да бъдат последвани от периоди на затишие. Това е сериозен здравословен проблем, който трябва да бъде диагностициран и контролиран от лекар или медицински специалист.

Кристални депозити: това е например причината за “подагра“, заболяване, свързано с натриев урат кристал депозити.
Подаграта е метаболитно разстройство, характеризиращо се с образуването на кристали на пикочната киселина в кръвта; тези кристали впоследствие се наслагват в ставите и другите тъкани. Наличието на пикочна киселина в ставите предизвика възпалителна реакция, която от своя страна ще причини подуване и болка.
В класическия сценарий, ставите на големите пръсти са първите, които са засегнати. Други стави, като коленете, лактите и пръстите, също могат да бъдат засегнати.

Инфекциозни: това е доста рядко, но някои вируси или бактерии могат да атакуват ставите и да причинят силна болка или постоянна болка (вирусът Chikungunya може да причини такива симптоми например).

  • Други инфекции (напр. Лаймска болест, гонорея)
  • Костни тумори
  • Алергични реакции към лекарства
  • Автоимунни заболявания
  • Прекомерният прием на витамин А

Накратко, множество заболявания могат да причинят ставна болка. Ако болката е придружена от треска, консултирайте се спешно. Във всички случаи, ако имате съмнения, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар.

The kettlebell and its benefits

kettlebells

If you have never heard about kettlebells, then you’re not alone. This incredibly versatile exercise equipment is now becoming rapidly popular with bodybuilders and athletes. This is the newest trend for cardio and strength training exercises. It is fantastic equipment due to its versatility and effectiveness. It looks a lot like a cannon ball, with a handle. It is used for physically intense workout, which targets the entire body. Kettlebell workouts are done for a brief period and usually as an extension to a regular training routine. These exercises help one lose weight and gain muscle.

The kettlebell has been in existence for centuries and is now recognized as a quick way of losing weight and building muscle and strength, through twenty-minute workouts. Athletes and fitness enthusiasts are using the equipment for efficient and immediate results. This form of exercise is a growing trend.

Benefits Of Kettlebell Workouts

The kettlebell is growing in popularity and is now being regarded as one of the most effective pieces of strength training equipment available. There are many benefits if you do workout with it:

  • You can do a short but intense workout with great results.
  • The workouts can combine cardio, strength and flexibility training.
  • It is an excellent equipment to facilitate rapid weight loss.
  • Strengthens joints and improves stamina.
  • Kettlebells are cheaper than many other types of fitness equipment.
  • The workouts involves the entire body
  • Improves flexibility and cardiovascular system.
  • You get better functional strength and overall fitness in less time.

kettlebell-workout

Advantages

Kettlebell workouts have been known to help overcome low back pain and shoulder pain, by correcting muscle imbalances such as weak abdominal muscles, glutes, and hamstrings. It is also known to loosen and strengthen tight hip muscles, which in turn strengthens hamstrings, glutes, core and abs.

Factors To Consider

Before you exercise with kettlebells, it is recommended that you warm up thoroughly. You should do a lot of stretching to prepare your arms, shoulders and back for the strenuous workout. Moreover, you should know which size of the equipment fits you according to your weight, height and fitness level. This is of vital importance because there is a risk of injury if you swing kettlebells that are too heavy for you to manage. You should consider various factors when you buy the equipment.

If you are new to this form of workout, it is recommended that you either study a good instructional video or perform these exercises under the watchful eye of an instructor. There are dozens of exercises you can perform with the equipment, which include various combinations and variations. There are specific workouts for each area of your body as well as some designed for men and women.

Shopping

You can buy iron, steel and vinyl kettlebells. There are several types – adjustable, competition and standard kettlebells. Read more about the adjustable kettlebell and benefit from the affordable prices of this fantastic and popular new exercise equipment. You can also have a look at the best dvd sets for kettlebell workout. The big bowling size cast iron weight ball with a single looped handle is ideal, when you’re busy and can spare only twenty minutes for your daily workout.

Buy Adderall Online without prescription securely.